Bạn nên uống nước nhiều hơn!
Uống nước đã trở thành mốt trong thập kỷ qua, nhưng điều đó không có nghĩa là mọi người đều cảm thấy dễ dàng hơn khi uống đủ nước và giữ nước. Một người trung bình uống 1,7L mỗi ngày, thiếu một cách nào đó so với mức tối thiểu 2,5L được khuyến nghị cho nam giới trưởng thành và 2,0L được khuyến nghị cho phụ nữ.
Có thể khó để tích hợp uống nước như một thói quen vào thói quen bận rộn hàng ngày của bạn và đó là lý do tại sao chúng tôi đã tổng hợp danh sách 10 bước bạn có thể thực hiện để uống đủ nước và giữ đủ nước khi lái tự động.
1. Đặt mục tiêu uống nước
Bạn đã bao giờ nghe đến câu nói 'điều gì được đo lường sẽ được thực hiện'? Chà, đã đến lúc bạn đặt cho mình mục tiêu về lượng nước hàng ngày. Điều này sẽ dành riêng cho thói quen và mức đầu ra của riêng bạn. Bạn có thể điều chỉnh nó để đáp ứng nhu cầu của bản thân liên quan đến thời gian bạn tập thể dục hàng ngày, mức độ yêu cầu về thể chất là thói quen hàng ngày của bạn và mức độ tập trung tinh thần quan trọng đối với bạn. Tất cả những điều này hoàn toàn phụ thuộc vào quá trình hydrat hóa tối ưu.
Hãy dành 5 phút và nghĩ xem bạn cần uống bao nhiêu nước để cơ thể luôn đủ nước. Thậm chí sử dụng nước tiểu của bạn như một chỉ báo liên tục về lượng bạn thực sự cần. Ví dụ, nếu nó có màu vàng rơm nhạt vào lúc 2 giờ chiều và bạn đã uống 1,5L thì hãy đặt 1,5L mục tiêu tối thiểu của bạn vào lúc 2 giờ chiều mỗi ngày.
2. Nhận một chai có thể tái sử dụng
Chào mừng bạn đến với Uống nhiều nước hơn 101! Đây là một trong những bước bắt buộc nhất để biến hydrat hóa trở thành thói quen hàng ngày. Bạn sẽ không mất nhiều thời gian để thấy mình rơi vào tình trạng vô nước mà không có.
Xem thêm: Báo giá máy lọc nước nóng lạnh
Điều này có nghĩa là bạn có thể mang theo chai rượu bên mình mọi lúc; đi làm, tại văn phòng hoặc trong phòng tập thể dục. Càng có nhiều tình huống mà bạn có thể mang theo một chai nước mọi lúc, thì bạn càng dễ dàng uống nhiều nước hơn!
3. Khuyến khích bản thân
Bạn đã bao giờ để mất một chuỗi Snapchat chưa? Hay một vệt Duolingo? Đó không phải là một cảm giác tốt đẹp. Tất nhiên, chúng tôi có thể kiểm tra tâm lý lý do tại sao chúng tôi cảm thấy như thế này cả ngày, nhưng đủ để nói rằng trò chơi hóa hoạt động. Làm cho bất cứ điều gì trở thành trò chơi là một cách thực sự hiệu quả để thúc đẩy bản thân đạt được mục tiêu. Chúng tôi không thích thua cuộc.
Điều này liên quan mật thiết đến việc đặt mục tiêu nước hàng ngày nhưng tại sao không thêm một yếu tố trò chơi vào nó, bằng cách tự thưởng cho bản thân sau 7 ngày đạt được mục tiêu nước hàng ngày của bạn? Cho phép bản thân thưởng thức món ăn đó vào cuối tuần hoặc bắt đầu một tài khoản tiết kiệm nước và thêm vào đó mỗi khi bạn đạt được mục tiêu hàng tuần.
4. Sử dụng một ứng dụng
Như với hầu hết những thứ mà chúng ta có thể theo dõi ngày nay - có một ứng dụng dành cho nó! Tải xuống một ứng dụng cho phép bạn theo dõi tiến trình của chúng tôi để đạt được mục tiêu hàng ngày của bạn.
5. Đặt lời nhắc
Đặt điện thoại thông minh đó để sử dụng và đặt lời nhắc trong khoảng thời gian đều đặn để kích thích tâm trí bạn uống rượu. Cuối cùng, khi bạn đã quen với thói quen, não của bạn sẽ quen với việc uống nhiều nước hơn vào những thời điểm chính xác đó. Đây là một mẹo tuyệt vời để tạo thói quen mới trong tất cả các lĩnh vực nhưng cũng rất hiệu quả khi uống rượu. Xem ví dụ bên dưới:
6. Làm một phần nước trong bữa sáng
Cố gắng tập thói quen uống ít nhất 500ml từ khi thức dậy và ra khỏi nhà vào buổi sáng. Hãy nghĩ về điều đó, nếu mục tiêu hàng ngày của bạn là 2,5L và bạn uống 500ml vào bữa sáng, điều đó có nghĩa là bạn đã đi được 20% quãng đường trước khi bước ra khỏi cửa!
7. Làm cho nước trở thành một thói quen trước khi đi ngủ
Bạn đoán nó! Nếu bạn thực hiện ý tưởng đó từ giờ ăn sáng và áp dụng nó vào thói quen hàng đêm trước khi đi ngủ thì bạn có thể dễ dàng bổ sung 40% lượng nước nạp vào mỗi giờ vào đầu và cuối ngày của bạn. Một ly 500ml trước khi đi ngủ sẽ đủ ít để không làm phiền giấc ngủ của bạn khi bạn đi vệ sinh.
8. Thay thế đồ uống Fizzy bằng nước
Nếu bạn có một đồ uống có ga, hoặc soda, thì thói quen đã đến lúc bạn đá nó và thay thế bằng thói quen uống nước! Phải thừa nhận rằng tôi biết sẽ khó nghiện thứ gì đó không có đường hơn rất nhiều, nhưng Diet Coke không có tác dụng gì đối với bạn về mặt dinh dưỡng và cơ thể bạn sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn thay thế bằng nước. Có rất nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra tác động của thói quen uống nước trái cây có ga cả về lượng calo và các vấn đề sức khỏe.
Các nhà nghiên cứu từ Hội đồng Ung thư Victoria và Đại học Melbourne gần đây đã công bố kết quả của một nghiên cứu cho thấy chỉ cần uống một lon soda mỗi ngày cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư - bất kể đó là chế độ ăn kiêng hay không ăn kiêng.
9. Bài tập
Bạn càng tập thể dục nhiều, cơ thể bạn càng đòi hỏi nhiều nước hơn. Hy vọng rằng với một số bước khác được liệt kê ở trên, bạn cũng có thể uống trong suốt quá trình tập luyện của mình và giữ cho cơ thể đủ nước.
Bạn có thể mất tới 17 oz nước trong một giờ chạy, vì vậy điều quan trọng là bạn phải giữ cho cơ thể được cung cấp năng lượng trong khi tập thể dục. Nhưng nếu bạn có thể làm như vậy, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời!
10. Đầu tư vào một bộ lọc
Nếu bạn chưa có, hãy mua cho mình một bộ lọc nước kiềm . Không cần phải nói rằng việc uống nhiều nước sẽ dễ dàng hơn rất nhiều với một bộ lọc trong nhà của bạn. Không còn nước máy kinh khủng nữa và không cần phải lo lắng về việc mang theo nhiều gói chai nước nhựa đó về nhà sau những chuyến đi đến siêu thị!
Hãy làm cho việc uống nước máy trở thành một niềm vui, hơn là một việc vặt và bạn sẽ uống nhiều nước hơn mà không cần nghĩ đến điều đó!
Post a Comment